Solen går upp vid 8.30 och före klockan 15 är den på väg ner igen. Hela november var grått och antalet soltimmar minimalt. Hur klarar vi av den här tiden på året? Nyhetsbyrån Järva ställde frågan en av de mörkaste kvällarna i november.
Seinab Hilowle, Akalla:
– Mitt tips är att gå ut på balkongen så fort det är sol. Börja med D-vitamin tidigt redan i Augusti så känner man inte av dippen i november. Var utomhus när det är sol, och även om det är grått så gå ut bara.
Barkary Darboe, Hallonbergen:
– Den orten i Gambia där jag är ifrån, har inte lika mycket belysning som här. Och kvällarna där är också väldigt mörka, så jag är van. Jag ser till att gå till gymmet så ofta som möjligt, och ha rätt kläder på mig. Mitt tips är att ha på sig reflex, jag har till och med en extrta reflex i ryggsäcken.
Christina Dimitriadou, Kista:
– Det är klart det är läskigare att gå själv ute, särskilt under sena kvällar när det inte är så mycket folk ute. Jag har lagt till alla mina vänner på hitta min Iphone så då kan de se var jag är.
Jibril Abdi, Rinkeby:
– Jag jobbar mycket nätter så jag ser inte så mycket dagsljus, men när jag väl är hemma så gillar jag att hjälpa mina småsyskon med läxorna och umgås med familjen. Annars så ringer jag och mina kompisar varandra för FIFA-kvällar. Om vi hittar en ledig idrottslokal så spelar vi fotboll, tyvärr är det svårt att få tag på en ledig lokal om man inte har en förening, men när vi får tag på det spelar alla vännerna tillsammans.
Mahad Dhuluou, Husby:
– Jag tränar mycket, simmar, bastar och är väldigt aktiv. Det är skillnad här i Kista mot Skellefteå. Dit kom jag 1992 från Somalia. Där var det alltid vitt under vintern och här är det mer grått. Men att träffa kompisar och ha kul är viktigt.
Anber Ghaden, Kista:
– Jag klarar mörkret genom att vara aktiv på jobbet, med familjen och träffa vänner. Träning är något man kan göra också, det är viktigt att vara mer aktiv. I mitt jobb träffar jag också många människor och det blir ett sätt att hålla igång.
Busra Dölek, Vällingby:
– Resa för att komma åt känslan av att vara utomlands. Jag umgås med mina vänner. Jag sover så att tiden går snabbare, kanske är det en effekt av vädret att man blir tröttare. Jag säger till alla res under vintern, inte under sommaren.
Mahmoud Shiri, Kista:
– Min fru gillar inte det kalla och mörka vädret, men jag tycker inte att det spelar så stor roll. Det finns för och nackdelar med alla länder, vädret kanske inte är det bästa i Sverige, men det finns mycket annat som är bra. Tips! Ät ordentligt, få i dig vitamin D, omega 3 och fosfor.
Badal Ahmed, Akalla:
– Det är Sverige, det är mörkt. Inga problem det är samma som sommar.
Har du några tips eller strategier för att klara av mörkret?
– Nej!
Marzie Raisi, Kista:
– Hur jag klarar mörkret? Väldigt bra fråga. Jag brukar gå ner mig, hahaha. Nej, men det är skitjobbigt faktiskt. Jag vet inte riktigt hur jag hanterar det, men vi pratar mycket om det på jobbet, att man blir påverkad av mörkret.
Vad är det som är så jobbigt?
– Hallå det är mörker! Du behöver sol, du behöver D-vitamin! Du ser ju vädret själv. Så just nu har jag det inte bra. Men förut brukade jag faktiskt motionera på min rast.
Muhammed Farooq, Kista:
– Jag äter D-vitamin, tar en promenad, äter lunch ute och håller mig aktiv. Jag simmar eftersom det är så kallt ute och det var den aktiviteten jag hittade inomhus. Jag har bott här sedan 2010 så jag tror att de som är födda här har större erfarenhet än jag.
Men om du ska ge något tips till dem som kommit senare?
– Ja, då skulle jag säga att man ska hålla sig aktiv och skaffa sig rutiner. Försök resa, träna och äta hälsosam mat.
Enkäterna är gjorda av deltagarna i Nyhetsbyrån Järvas kurs i journalistik.
